脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのライタエネルギー97 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.7
g
糖質
89.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
