鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
デザート
すいかスムージーエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
3.2
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (93 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すいか170 g
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
