フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
438
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
12.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
