節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
138
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
499
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
138
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
