無塩のモチモチ餃子 + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
28.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
121
mg
リン
322
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
28.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
121
mg
リン
322
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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にら1/8束 (11 g)
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干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油6.2 g
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サラダ油3.0 g
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白ごま3.0 g
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こしょう0.2 g
-
酢10.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
