夏野菜とチキンのトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏野菜とチキンのトマトカレーエネルギー176 kcal食塩1.7 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
