ペンネアラビアータ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 41.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
41.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
