豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒6.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
