肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 826kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 134.2g
- 食物繊維 23.4g
- 4 品
- 826kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 134.2g
- 食物繊維 23.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
134.2
g
糖質
110.8
g
食物繊維
23.4
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.6
g
炭水化物
134.2
g
糖質
110.8
g
食物繊維
23.4
g
水溶性食物繊維
10.8
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1810
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
465
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁195.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
