タケノコと鶏もも肉の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タケノコと鶏もも肉の甘辛煮エネルギー144 kcal食塩1.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
76
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)80.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん7.0 g
-
醤油9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
