豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
手軽に作れるアヒージョ風エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
デザート
ノンアルコール サングリアエネルギー157 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
490
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
134
mg
リン
490
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご(皮付き)54 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
ぶどうジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)38 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
シナモン(お好みで)0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油4.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
