チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
753
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
369
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
