たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
740
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
A 水10.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
