脂質控えめ ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
トマトともずくのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
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レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
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プチトマト(半分に切る)5個 (51 g)
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オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
生もずく30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
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バター2.0 g
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しょうゆ4.0 g
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A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
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A オリーブ油1.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
