骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
独特の香り楽しむあしたばのポン酢醤油和えエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
あしたば20 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
生わかめ15 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢醤油8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
