鶏のあっさり南蛮そば + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.5
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
酢11.5 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
