キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼きエネルギー353 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
-
たこ刺身59 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
