鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
レンジで時短 ナスとカボチャの焼き浸しエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
395
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
