夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
75
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
