包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
41
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
50.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
41
mg
リン
248
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
