焼きししゃものねぎ南蛮 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
112
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
744
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
112
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
