エビのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
-
有頭えび(殻付き)71 g
その他
-
セルフィーユ(あれば)適量
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
塩(下処理用)0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
