揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
155
mg
リン
259
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
155
mg
リン
259
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん8.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
砂糖2.5 g
-
すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
