ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
36.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
101
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
592
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
並塩0.4 g
-
パセリ0.1 g
