サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
794
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
さば(3枚おろし)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
