すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
