桜海老とそら豆のご飯 + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主食
桜海老とそら豆のご飯エネルギー226 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
975
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
88
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
そら豆13 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび(乾燥)2.5 g
-
むきえび(冷凍)24 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米30 g
-
もち米30 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.8 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
