菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
107
mg
リン
273
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
