オクラ納豆 + 6 品
- 7 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 11.5g
- 7 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
163
mg
リン
282
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
163
mg
リン
282
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜88 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
桜えび3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
