ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 5 品
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
911
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
97
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オクラ3本 (29 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素2.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
