やさしい味わい 小松菜とまいたけの中華風卵とじ + 6 品
- 7 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.9g
- 7 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
やさしい味わい 小松菜とまいたけの中華風卵とじエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
45.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.4 g
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
