ツナトマト トーストグラタン + 5 品
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
紫キャベツ22 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ21.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
カレー粉0.3 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖12.0 g
