風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
376
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
