とろとろの明石焼き + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 114.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
とろとろの明石焼きエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
114.8
g
糖質
109.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
114.8
g
糖質
109.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.5 g
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塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
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酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
