豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことオクラの優しいスープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
