オクラと梅の冷やし茶漬け + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 6.2g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
1.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
435
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
105
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
1.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
435
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
41
mg
リン
105
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
-
冷たいご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
A白だし6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
