豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
141
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
97.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
141
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん7.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
