ライ麦シナモントースト + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
ライ麦シナモントーストエネルギー278 kcal食塩1.1 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3729
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3729
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
