ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
30.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
163
mg
リン
647
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
30.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
163
mg
リン
647
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油6.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
