いがめんち + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
いがめんちエネルギー210 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(80g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
ささみ2/3本 (26 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
サラダ油15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
