脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
56.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
637
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
