海老ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老ハンバーグエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
659
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (8.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
