しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
736
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
もやし30.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
えび19 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
