牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
