揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
82
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
なす3本 (220 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
