鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
