冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
775
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
130
mg
リン
376
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.8 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
