麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5259
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5259
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁350.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
