ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
26.3
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
108
mg
リン
417
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
