郷土料理 なすそうめん 茄子と素麺の煮物 + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
30.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
678
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
そうめん(乾)25.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
